Un mineral y electrolito esencial
¿POR QUÉ ES CARENCIAL?
El magnesio se trata de un mineral esencial para una correcta hidratación y reposición de electrolitos. Se suele encontrar en la tierra pero, debido a la sobreexplotación de las mismas, los alimentos cada vez son más pobres en nutrientes. De hecho, el aguacate debería de ser un alimento rico en magnesio pero, ¿sabéis qué? aquí, en la provincia de Alicante, donde hay una gran producción de aguacates, la tierra carece de este mineral. Por tanto, no se puede absorber de lo que no hay. Una pena.
Por otro lado, en época de verano, sudamos más, así que a parte del agua también perdemos sales (por eso el sudor es salado) y sería necesario reponer todas ellas: sodio, potasio, magnesio… y una agua de mineralización débil no nos ayudaría. Por tanto, sería interesante introducir agua de mar filtrada o incluso suplementos de estos minerales.
FUNCIONES DEL MAGNESIO
Volviendo al magnesio. Este es un mineral carencial en la mayoría de personas en la actualidad. Además, es muy importante porque interfiere en más de 600 reacciones bioquímicas y ayuda por ejemplo en: mejorar la absorción de la vitamina D3 y por ende, la del calcio, tener mejor salud ósea, fortalecer el sistema inmunitario, evita agujetas y elimina calambres o rampas. También proporciona energía durante el día y mejora la calidad del sueño, además de aumentar las horas de sueño. Además, regula el estrés y otro detalle que me pareció llamativo es que elimina los ticks en el ojo. A nivel hormonal, ayuda a reducir los sofocos en las mujeres menopausicas y también los dolores menstruales en mujeres fertiles. A nivel intestinal, regula el tracto intestinal y evita el estreñimiento.
MAGNESIO EN ANALÍTICA
Algo que hay que tener en cuenta es que el magnesio en sangre que vemos en las analíticas no es significativo porque la mayoría se encuentra de forma intracelular y no extracelular. Por tanto, el mejor indicador son el conjunto de síntomas que tengas.
EL MEJOR SUPLEMENTO
Al ser mi primer blog, he querido empezar con el que es para mí, el suplemento más necesario para el organismo de las personas. A la mayoría de mis pacientes se lo recomiendo por necesidad y realmente funciona. Aunque a cada persona le va bien de una manera y lo notan a los pocos días de empezar a tomarlo. ¡Es sorprendente!
Otro punto a tener en cuenta es qué suplemento elegir ya que cada uno sirve para una cosa. Lo mejor es evitar el cloruro, carbonato y los óxidos ya que son de muy baja absorción y lo único para lo que servirán es de efecto laxante (no nos interesa) y otro punto importante para elergir un buen suplementos es que sean quelados y vayan acompañados de algún aminoácido para su mejor absorcion como la glicina o la treonina.
Espero que os ayude,
Irene Llorca, nutricionista integrativa.